静岡県沼津市　運動と健康

運動と健康

運動習慣を取り入れた生活を

　生活習慣には、食生活、運動、飲酒、喫煙、休養などがあります。この中で、よい生活習慣を作る上で一番実践しにくいもののひとつとして「運動」があげられます。
　皆さんは、一週間の生活の中で運動にかける時間は、どれくらいありますか。厚生労働省では、次のような健康づくりの標語を使い啓発しています。

１に運動　２に食事　しっかり禁煙　最後にクスリ
～よい生活習慣は、きもちがいい！～

　車を使い運動不足がちな社会生活で、ふだんから運動を実践していくことは、なかなか難しいことです。「いざ、運動を！」と構えてしまわないで、まずできることから、心がけをすることから取り組んでみてはいかがでしょうか。

暮らしの中でもっとからだを動かす工夫

テレビのCMの間は、ストレッチ！
　肩をまわしたり、足をあげたり腹筋したりからだを動かしましょう

階段を使おう
　エレベーターを使わず階段を使うと転びにくいからだができます

近所の買い物は、歩いて行こう
　時間を作って車を選ばず歩くことから健康づくりをしよう

からだを使う趣味やレジャーを！
　園芸やハイキング、ダンス、太極拳でからだを動かそう

1日の生活で30分歩くことをこころがける
　こころがけが生活を変えます

手先や足を使って脳の老化防止
　手や足を使ってからだを動かすことは、脳の活性化です
　

身近に始められるウォーキング

　一番身近に始められる運動は、ウォーキングです。ウォーキングは、全身の筋肉の約7割を使う運動で、心臓や肺の機能を高め、余分な脂肪を燃やします。
　「ちょっと運動は・・・」「最近太ってきたかな・・」「仕事の疲れが・・・」という人には、最適です。
　沼津市では、ウォーキングに関する情報を掲載したノートを作成しました。具体的なウォーキング法や無理なく楽しく安全に誰でもが実践できるようなわかりやすい内容となっています。
是非一冊もってあなたの健康づくりにお役立てください。

「健やかウォーキングノート」は、下記よりダウンロードできます。

健やかウォーキングノート（PDF 1,462KB）