しっかり食べる

欠食せずにバランスよく食べる（免疫力の維持）

多様性に富んだ食事を3食欠かさず食べることを意識してください。
しっかりバランスよく食べて栄養をとり、身体の調子を整えましょう。

たんぱく質とビタミンDをしっかり摂る（筋力の維持）

筋力を作るたんぱく質と筋肉づくりを助けるビタミンDをバランス良く摂ることを心がけましょう。

• ※食事の制限を受けている方は、かかりつけ医の指示に従ってください。

むせに気をつける

噛む力や飲み込む力が低下すると食べ物がのどに詰まりやすくなります。
むせが気になるようになったら「だ液腺マッサージ」や「お口の体操」をして、口腔機能を維持しましょう。

だ液腺（耳下腺、顎下腺、舌下腺）をやさしく刺激することで、だ液がたくさん出るようになり、食べ物が口の中でまとまり、飲み込みやすくなります。

【1】パタカラ体操（できるだけ大きな声を出しながら）

• 「パパパ、タタタ、カカカ、ラララ」
• 「パタカラ、パタカラ、パタカラ…」と続けて発音します（5回）

• ※大きな声で歌ったり、詩を朗読することも効果的です。

【2】早口言葉（お好みのフレーズで試してみましょう）

• 赤巻紙、青巻紙、黄巻紙
• この竹垣に竹立てかけたのは竹立てかけたかったから竹立てかけた