しっかり運動する

今より10分多く体を動かしましょう

体を動かす機会を今よりも少しだけ多くつくってみませんか？自宅でもできるちょっとした体操等で活動量を増やしましょう。

• 朝のラジオ体操
• テレビのCM中に筋トレやストレッチ
• 掃除、洗濯で積極的に動く
• 孫と遊ぶ
• 空いた時間にウォーキング

年をとると、背中が丸くなったり、歩幅が狭くなったりします。
背筋を伸ばし、前を見て、姿勢よく歩きましょう。
踵（かかと）から足をつき、つま先で地面をけるようにして歩くと歩幅も広がります。

外出自粛中の運動は下記のリンク先をご覧ください。

• 高齢者のための自宅で出来るフレイル・介護予防